Meditação: como essa prática poderosa trabalha corpo e mente

A meditação é uma prática milenar, porém os seus benefícios no ocidente começaram a ser descobertos somente em 1970, através do Dr. Herbert Benson, cardiologista e professor da Universidade de Harvard.

De lá para cá, não faltam estudos e pesquisas que comprovam: a meditação é uma prática que beneficia todo o nosso corpo e a nossa mente. 

É tanto benefício que você sabia que, além de ajudar a organizar os pensamentos e relaxar, ela pode ser uma grande aliada até mesmo durante o emagrecimento? É o que afirma a doutora Tassiane Alvarenga, endocrinologista e metabologista. 

Segundo ela, com o passar do tempo, o paciente praticante da meditação consegue lidar melhor com a variação de emoções durante o dia, evitando o comer emocional e contribuindo para um emagrecimento saudável e sem sofrimento. 

Quer entender melhor como essa prática pode ajudar a melhorar o seu corpo e a sua mente? Confira no texto a seguir! 

O que você vai ver nesse texto: 

• O que é meditação?
• Benefícios da meditação para a mente e corpo;
• Como começar a praticar a meditação?

O que é meditação?

Muito se fala sobre meditação, mas você pode estar se perguntando: afinal, o que é essa prática?

Conforme falamos acima, é uma técnica milenar, trazida do oriente, que tem como objetivo focar na pessoa que está praticando, trazendo relaxamento, tranquilidade, melhorando a atenção, a concentração, entre outros. 

Ela envolve técnicas de respiração, postura e focalização e, ao contrário do que muitas pessoas pensam, a meditação pode ser praticada por qualquer um, já que envolve técnicas fáceis de serem aprendidas.

Outro mito que circula a prática da meditação é que ela está envolvida com algum tipo de religião. Mas, na verdade, ela não é nenhuma técnica religiosa ou está vinculada com algum grupo específico. 

Qualquer pessoa pode praticar a meditação, independente de suas crenças, valores, opção sexual, raça e até mesmo idade, já que pode ser ensinada para pessoas de qualquer faixa etária: desde crianças até idosos. 

Tipos de meditação

Mesmo que ao final todas tenham o mesmo objetivo, a meditação pode ser classificada em alguns tipos. São eles:

Mindfulness

Essa é a mais conhecida e difundida no mundo ocidental. Ela consiste em estar presente no momento, ampliando a consciência para o que está acontecendo no agora.

Ela trabalha todos os sentidos e a percepção pessoal sobre a própria respiração, textura de objetos ao redor, temperatura do ambiente, cheiros presentes, barulhos, entre outros.

Durante essa meditação, o praticante deve deixar os pensamentos fluírem, sem julgá-los, analisá-los ou aprofundá-los.

Concentrativa

Como o próprio nome sugere, nesse tipo de meditação a atenção será focada em apenas um objeto, ignorando qualquer distração que possa acontecer no ambiente durante a prática.

A ideia é concentrar-se em uma atividade específica, seja ela um som, uma imagem, um objeto físico ou até mesmo na respiração. 

Guiada

A meditação guiada envolve ter uma pessoa mais experiente guiando o fluxo dos seus pensamentos.

Nesse caso, a imaginação e a percepção dos sentidos são muito utilizados, já que o guia irá pedir para imaginar cenários, situações e pessoas, com o objetivo de trazer o relaxamento do seu corpo e sua mente.

Benefícios da meditação para a mente e corpo

Quando falamos sobre mente e corpo, a tendência é imaginar dois sistemas separados. Mas a verdade é que somos um só e tudo está interligado. Ou seja, o que acontece na mente afeta o corpo e vice-versa. 

Por isso, os benefícios da prática da meditação serão sentidos por completo: no corpo, na mente e na alma. 

Confira alguns deles a seguir.

Diminui o estresse

Esse é, de longe, o principal benefício da meditação. 

Em nosso corpo, o estresse é manifestado como dores de cabeça, insônia, problemas intestinais, entre muitos outros. Já para a mente, o estresse causa problemas de concentração e memória, dificuldade para tomada de decisão, sensação de angústia, etc. 

Para comprovar os benefícios da relação entre meditação e redução do estresse, 28 enfermeiras do Hospital da Universidade do Novo México, nos Estados Unidos, foram divididas em dois grupos.

Em um deles, essas profissionais realizaram duas sessões semanais de meditação e alongamento. Enquanto o outro não praticou nada.

O resultado mostrou que o primeiro grupo teve os níveis de cortisol, que é o hormônio característico do estresse, diminuídos em 67%, quando comparado com o segundo grupo.

Melhora o sistema imunológico

Já que falamos sobre o estresse no tópico acima, vamos começar com ele agora. 

Isso porque atingir um nível de relaxamento profundo e diminuir o sentimento de estresse pode reduzir a pressão arterial, desacelerar a atividade do cérebro e aumentar as defesas do nosso corpo. 

Com isso, a liberação de hormônios e neurotransmissores no organismo ajuda na prevenção de doenças, conforme mostrado por um recente estudo norte-americano.

Liderado pelo Dr. Chayakrit Krittanawong, da Faculdade de Medicina Baylor, a pesquisa indicou que a meditação ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e os praticantes apresentaram riscos:

• 35% menor de colesterol alto;
• 14% menor de pressão alta;
• 30% menor de diabetes;
• 24% menor de derrame;
• 49% menor de doença arterial coronariana.

Ajuda no combate à depressão e ansiedade

Estar presente no momento, entender os sentimentos e pensamentos é uma das principais características da meditação que podem ajudar no combate da depressão e ansiedade. 

E lembra que falamos que a meditação pode ser praticada por qualquer pessoa, independente de sua idade? Os benefícios dela também podem ser experienciados por todas as faixas etárias. 

Um estudo feito na Bélgica, com 400 alunos, de idades entre 13 e 20 anos, indicou que a meditação também pode evitar o desenvolvimento da depressão.

Para realizá-lo, os pesquisadores fizeram um questionário com os jovens e os separaram em dois grupos. 

No primeiro deles, 21% dos entrevistados apresentaram evidências de depressão e todos receberam um treinamento sobre meditação. 

Já no segundo, 24% apresentavam as mesmas evidências, mas não receberam nenhum tipo de treinamento. 

O resultado, seis meses depois de continuarem com as práticas, foi: no primeiro grupo, o índice de jovens que apresentaram evidências para depressão baixou para 16%, enquanto no segundo grupo, subiu para 31%.

Ajuda no autoconhecimento

Olhar para dentro, entender os sentimentos, pensamentos e ações, sem julgá-los, ajuda a trabalhar o autoconhecimento.

Isso porque, quando estamos focados em nossa respiração, os pensamentos ficam mais claros, de modo que é mais fácil entender a razão de algum sentimento. Assim, fica mais fácil controlá-lo quando ele aparecer novamente. 

Além disso, ao não estimular os pensamentos negativos sobre nós mesmos, temos uma sensação de leveza, fazendo com que as áreas cerebrais ligadas aos pensamentos positivos sejam estimuladas, cultivando, também, o amor-próprio. 

E por falar em amor-próprio, um dos tipos de meditação existentes chama-se Love-Kindness, que tem como objetivo desenvolver os sentimentos de empatia, compaixão e bondade por si mesmo e pelo próximo.

Para comprovar o efeito desse tipo de meditação, pesquisadores da Carolina do Norte avaliaram 139 pessoas, durante um workshop de 7 semanas. 

O resultado concluiu que os praticantes da meditação Love-Kindness tiveram mais emoções positivas em suas rotinas, trazendo mais realizações pessoais, como entendimento do próprio corpo, do seu propósito e aumento da satisfação pessoal.  

Como começar a praticar a meditação?

Agora, não faltam motivos para começar a praticar a meditação, não é mesmo? 

E por ser uma técnica simples, você pode começar ainda hoje! Basta seguir o passo a passo a seguir:

1. Reservar um período de tempo para a prática, que pode ser de 5 a 30 minutos;
2. Encontrar um local calmo e silencioso;
3. Ficar em uma posição confortável;
4. Controlar a respiração, inspirando pelo nariz e expirando pela boca;
5. Focar a atenção, podendo ser na respiração ou em algum guia.

Com o tempo, as técnicas para meditação começam a ficar melhores, mas os benefícios são quase instantâneos após a primeira sessão.

E, se você quer praticar a meditação através de técnicas de autoconhecimento, conheça a nossa escola! 

Aqui, além da meditação, trabalhamos com terapias e cursos que vão aumentar a sua percepção sobre o sentir e a conexão – com você mesma (o) ou com o seu parceiro (a).

Também é o local ideal para trabalhar traumas do passado, dissolver crenças limitantes, resolver disfunções sexuais e proporcionar a você mesma (o) e ao seu parceiro (a) experiências inesquecíveis.

Quer saber mais? Conheça o nosso espaço! E, em caso de dúvidas, entre em contato conosco e nos conte a sua história.