O pompoarismo feminino ensina muito mais do que exercícios para fortalecer os músculos da região pélvica. Ele trabalha, também, com o autoconhecimento e a aceitação da mulher consigo mesma, já que grande parcela dessa população tem baixa autoestima e se sente insatisfeita com o seu corpo.
E quando eu digo corpo, quero dizer todas as partes dele. Até quando o assunto é a região íntima, a maioria das mulheres se dizem insatisfeitas. É o que mostrou a pesquisa “Os estigmas da vagina”, feita pela marca Intimus, junto com a Nielsen Brasil e Troiano Branding.
Segundo o estudo, 68% das 398 brasileiras entrevistadas não estão satisfeitas com a própria vagina. Já quando o assunto é autoconhecimento, a pesquisa revelou que 1 em cada 4 mulheres não costuma tocar na própria vagina.
O pompoarismo feminino também apresenta ótimos resultados para a saúde física das mulheres em todas as fases da vida: jovens, quando gestantes, na menopausa e até mesmo na melhor idade.
Que tal conhecer melhor essa técnica e começar a aplicar ainda hoje? Confira no texto a seguir.
O que você vai ver nesse texto?
- O que é o pompoarismo feminino?
- Benefícios do pompoarismo feminino;
- Como praticar o pompoarismo feminino;
- Contraindicações do pompoarismo feminino;
- Pompoarismo feminino e técnicas tântricas: potencialize seu sentir!
O que é o pompoarismo feminino?
Conforme falei um pouco acima, o pompoarismo feminino são técnicas e exercícios que vão trabalhar a musculatura da região pélvica feminina.
Mesmo sendo uma técnica milenar, nascida há mais de 4.000 anos, foi somente na década de 1940 que o ginecologista norte-americano Arnold Kegel começou a popularizá-la ao ser responsável por pesquisas técnicas sobre a musculatura pélvica.
Por isso, hoje em dia, o pompoarismo também pode ser conhecido como exercícios de Kegel.
É importante ressaltar que essa prática também pode ser praticada pelos homens, já que as técnicas e os músculos trabalhados são os mesmos.
Mas, focando nas mulheres, a ideia do pompoarismo feminino é trabalhar os músculos da região pélvica de forma consciente. Dessa forma, assim como em qualquer outra parte do corpo, ao começar a exercitar essa musculatura, ela ganhará força e ficará menos flácida com o passar do tempo.
Benefícios do pompoarismo feminino
Depois de entender melhor toda a técnica do pompoarismo feminino, você deve estar se perguntando: quais são os benefícios desses exercícios? por que eu devo praticá-los?
Para responder aos questionamentos, vou dividir os benefícios do pompoarismo feminino em duas categorias: as físicas e as sexuais.
Benefícios para a saúde física da mulher
Ajuda no tratamento de incontinência urinária
Lembra quando falamos sobre deixar a musculatura da região fortalecida? Esse é um ponto que irá ajudar no tratamento das mulheres que sofrem com incontinência urinária, já que ela pode ser causada pela flacidez da bexiga, também conhecida como “bexiga caída”.
Beneficia a gestação e o parto da mulher
O pompoarismo feminino ajuda a fortalecer os músculos que sustentam o útero, auxiliando, também, com o peso da barriga nos últimos meses da gestação.
A técnica também beneficia o parto natural, uma vez que estimula as contrações naturais para facilitar a saída do bebê e a recuperação da musculatura da mulher após o nascimento.
Melhora o funcionamento do intestino
Os movimentos feitos durante os exercícios do pompoarismo feminino, podem estimular o intestino, fazendo-o funcionar melhor. Além disso, a prática aumenta a irrigação local, combatendo o ressecamento.
Reduz as cólicas do período menstrual
Os movimentos praticados no pompoarismo feminino ajudam a reduzir o desconforto causado pelas contrações involuntárias do útero no período menstrual – o que provoca as cólicas.
Benefícios para a saúde sexual da mulher
Potencializa os orgasmos
Durante um orgasmo, acontecem diversas contrações involuntárias na área pélvica feminina. Ao conseguir fazer essas contrações de maneira voluntária, esses orgasmos são potencializados, já que o fluxo de sangue na região aumenta.
Ajuda a combater disfunções sexuais
Os movimentos do pompoarismo feminino deixam a musculatura mais flexível, ajudando em algumas disfunções sexuais femininas, como o vaginismo, que fazem com que a mulher sinta dor durante a relação.
Aumento da libido
Praticar o pompoarismo ajuda na liberação do estrogênio, um hormônio sexual feminino que favorece o aumento do desejo sexual.
Aumento do autoconhecimento e do sentir corporal
As contrações da região pélvica permitem que a mulher descubra melhor o seu corpo, entendendo e se conscientizando quais partes estão sendo trabalhadas. Essa é uma forma de aumentar o autoconhecimento e de expandir a sensibilidade do corpo.
Como praticar o pompoarismo feminino?
Se você nunca praticou o pompoarismo feminino, fique tranquila! Existem diversos níveis de exercícios, que variam dos mais simples até os mais elaborados – que envolvem até a utilização de acessórios.
É importante ressaltar que as orientações passadas nesse texto são à nível de informação. Por isso, é importante procurar um profissional qualificado no assunto para orientações personalizadas para cada caso.
Exercícios simples de pompoarismo feminino
Se você está começando agora com o pompoarismo, é indicado realizar os exercícios de estômago vazio, para não causar nenhum tipo de desconforto, já que muitas mulheres iniciantes tendem a fazer força com a região abdominal ao invés da região pélvica.
Uma outra recomendação geral, é esvaziar a bexiga antes de qualquer exercício, já que a retenção urinária pode causar infecção.
Você pode praticar os exercícios deitada, sentada ou em pé, quando se sentir confortável para isso.
O primeiro exercício para iniciantes do pompoarismo feminino é o de contração e relaxamento da região pélvica.
Para realizar esse exercício, você deve fazer o movimento de contração e segurar nessa posição por 2 a 5 segundos. A sensação é como se a vagina e o ânus se fecharem. Depois, relaxe todos os músculos por mais 5 segundos e repita o exercício por mais 10 vezes.
O segundo exercício é simular a contração de quando as mulheres estão apertadas para fazer xixi. A indicação, nesse caso, é a mesma: manter a contração de 2 a 5 segundos e relaxar em seguida. Também pode ser repetido 10 vezes.
Para o terceiro exercício, você precisará sentar em uma cadeira e manter as pernas entreabertas. Mantenha o abdômen comprimido e contraia a musculatura vaginal, como se estivesse fechando a entrada da vagina. Comece segurando por 2 segundos e aumente o tempo gradativamente. Relaxe os músculos e repita por mais 10 vezes.
Por fim, para o último exercício, contraia as nádegas uma contra a outra e segure por 2 segundos. Depois, repita o movimento aumentando o tempo gradativamente.
Exercícios de pompoarismo feminino com acessórios
Os acessórios são indicados para as mulheres que já praticam o pompoarismo a mais tempo e possuem mais facilidade com a prática. Por isso, é importante utilizá-los somente quando a musculatura estiver mais desenvolvida.
Conheça os principais acessórios e exercícios:
Ben wa, as bolinhas tailandesas
Elas são 5 bolinhas de silicone interligadas com um cordão.
A ideia é introduzir a primeira bolinha na vagina e, com os movimentos de contração e relaxamento, ir sugando as demais. Depois, com os mesmos movimentos, deve-se retirar todas as bolinhas.
Cones vaginais
Como o próprio nome sugere, esses acessórios possuem formato de cone e têm pesos entre 20 e 100 gramas.
O exercício é realizado introduzindo o objeto na vagina e, ao contrário das bolinhas, a ideia dessa prática é segurar o cone com a contração da musculatura o máximo de tempo possível.
Conforme a mulher vai avançando nessa prática, o peso do cone vai aumentando, por isso a variação das gramas.
Contraindicações do pompoarismo feminino
Mesmo com todos os benefícios citados acima, o pompoarismo feminino possui algumas contraindicações.
Isso não significa que as mulheres com essas condições não possam praticar os exercícios, mas elas devem ter um acompanhamento e indicação médica para fazê-lo.
São os casos de:
- Gestação;
- Endometriose;
- Inflamações ou infecções;
- Miomas;
- Cirurgias recentes;
- Candidíase.
Se você quer começar a praticar o pompoarismo mas possui essas ou alguma outra condição médica, procure o seu ginecologista de confiança.
Pompoarismo feminino e técnicas tântricas: potencialize seu sentir!
A combinação das técnicas do pompoarismo feminino com as práticas tântricas podem potencializar o seu sentir.
Seja o sentir com o seu parceiro ou parceira ou com você mesma, afinal, você merece sentir tudo aquilo que o seu corpo pode te proporcionar.
Que tal conhecer melhor a nossa escola, nossos cursos e terapias? Elas podem te ajudar a melhorar a intimidade da sua relação, desenvolver o seu autoconhecimento, autoconfiança e te levar para caminhos novos, que transformará a sua qualidade de vida!
Tudo isso ensinado através de um método, desenvolvido por nós, com base em nossas vivências e experiências: o método Agra.
Se ainda está com dúvidas se a nossa escola é para você, entre em contato conosco e nos conte a sua história!
Não esqueça de compartilhar esse texto com uma amiga que também não conhece o pompoarismo e os seus benefícios.
